はじめに
最終更新日：2025年6月24日
「自炊って、ほんとうに安くなるの？」
一人暮らしをしていると、そんな疑問をふと感じることはありませんか？
特に、
- 毎日の買い物が面倒
- 作っても余らせてしまう
- 結局コンビニや外食に頼ってしまう
こんな生活をしていると、「自炊＝節約」は、ちょっと違うかも…と思う瞬間があるはずです。
この記事では、一人暮らしで自炊をしない方が安上がりになる理由を、実体験とともに丁寧に解説しています。
読者はこんな方を想定しています。
- 忙しい社会人の一人暮らし
- 自炊が苦手で、食費や時間の無駄を感じている人
- 手間なく、健康的な食生活を送りたい人
本記事では、以下の内容をわかりやすくまとめています。
- 自炊が安いという「常識」は本当か？
- 自炊にかかる“隠れコスト”とは？
- 外食・宅食との比較で見えてくる意外な真実
- 時間・お金・ストレスのバランスで考える最適解
- 実際に試した宅食レビュー（nosh体験談）
- よくある質問とその答え（FAQ）
執筆者：50代元会社員（男性）
私自身、仕事が忙しくなるにつれて「もう自炊は限界かも…」と思い始めました。
ならばと、宅食を取り入れることで、食費も時間もストレスも減り、生活の質が劇的に改善しました。
「自炊しないのって、手抜きじゃない？」
そんなふうに悩んでいたあなたの背中を、この記事が少しでも押せたら嬉しいです。
それでは早速、本文に入っていきましょう。
自炊をしない方が安いって本当？時間も含めて考えるべき理由
「自炊は節約の基本」と誰もが思いがちです。
でも、じつはそのイメージだけで決めつけるのは危険かもしれません。
一人暮らしで自炊すると、次のような負担がかかります。
- 買い物に行く時間
- 食材の管理や調理の手間
- 洗い物や後片付け
- 料理中や食後に出るゴミの処理
これらは目に見えない時間コストですが、確実に生活の質を下げている要素です。
「忙しいのに自炊して疲れる」ことに悩む声はとても多く、実際に時間換算すると大きなロスになっています。
自炊の“見えないコスト”まで考慮すると、外食や宅食サービスの利用が経済的で効率的な場合も多いのです。
だからこそ、節約は「食費だけ」ではなく、「時間・ストレス・健康」も含めて総合的に考えることが重要です。
買い物や洗い物にかかる時間も計算しよう
例えば、買い物だけでも往復含めて30分〜1時間はかかります。
さらに調理時間や後片付けが30分以上かかることも珍しくありません。
週に5回も自炊すると、合計で5時間以上を食事準備に使っている可能性があります。
この時間をアルバイトや趣味に回せたら、生活の質は大きく変わりますよね。
自炊と外食・宅食サービスを徹底比較！コストと時間のリアル
ここからは、実際にかかる費用と時間を数字で比較します。
【自炊の場合】
- 食材費：1食あたり約300〜500円
- 買い物・調理・片付け時間：1食約1時間
【外食の場合】
- 食費：1食約700〜1000円
- 準備・片付け時間：ほぼゼロ
【宅食サービス（冷凍弁当など）】
- 食費：1食約500〜700円
- 調理時間：電子レンジで5〜6分
- 片付け時間：ほぼゼロ
金額だけ見ると自炊が安く感じますが、時間や手間を加味すると一概にそうとは言えません。
時間の価値を時給換算して考えると、忙しい人にとっては外食や宅食がコスパ良く感じるケースが多いのです。
また、買い物の頻度が増えると、食材を余らせて無駄にしてしまうことも多くなります。
時間節約がもたらす精神的なメリット
食事準備の時間を減らすことで、
- 仕事後の疲労感が軽減
- 趣味や休息の時間が増加
- ストレスの減少
これらは健康面や生活の質向上に大きく寄与します。
【体験談】「自炊は節約」が常識だと思ってた。でもnoshを使ってみたら…
会社員・26歳・一人暮らし男性のリアルな食生活の変化
「なんとなく、自炊が一番安いんだと思ってたんですよね。
節約の基本って“自炊”って言われるじゃないですか。
でも、仕事終わってから毎日ごはん作って、洗い物して、気づいたら22時。
それが週5日続くと…もう正直しんどくて。」
こう語るのは、都内で営業職として働くSさん（26歳・男性）。
仕事終わりの疲れた身体に「スーパーで食材選んで調理して片付ける」という流れは、想像以上の負担でした。
きっかけはSNSで見た「noshの冷凍弁当」
「ある日、SNSで“自炊やめて人生楽になった”っていう投稿を見て、試しにnoshの冷凍弁当を頼んでみたんです。」
届いたのは、10食セットのバリエーション豊かな冷凍弁当。
電子レンジで5〜6分温めるだけで、糖質控えめ・高たんぱく・バランス良好な食事が完成します。
実際に使って感じた「3つのメリット」
- 時間にゆとりができて、趣味も復活
「平日の夜に筋トレする気力が戻りました（笑）あとYouTubeもゆっくり観られる」 - 栄養バランスも安心で、むしろ調子がいい
「脂っこい外食より胃が楽だし、野菜もちゃんと入ってるのが地味に嬉しいです」 - 意外とコスパが良い
「一食あたり600円台って、コンビニ弁当とほぼ同じ。しかも洗い物がないから、地味にストレス激減。」
結論：自炊しない選択は「甘え」じゃなく「戦略」
「最初は“手抜きかな”ってちょっと思ったんですけど、今ではむしろ“これが自分の生活スタイルに合ってたんだ”って思えるようになりました。」
自炊しない方が安い理由を根拠と数字で解説
ここからは論理的に、自炊と自炊しない選択肢のコスト面や時間面の比較根拠を示します。
まず食費についてですが、確かに自炊は食材費だけを見れば安く済みます。しかし、一人暮らしで食材を使い切るのは難しく、腐らせてしまう無駄が多いことが統計的に示されています。
一方、宅食サービスでは食材の無駄をゼロに抑えられるため、結果的に無駄な出費が減るケースが増えています。
また、調理や買い物にかかる時間は、一回あたり30分〜1時間かかることが多く、これを時給換算すると相当なコストに相当します。例えば時給1500円の人が1時間自炊に費やせば、それだけで1500円の「時間コスト」が発生する計算です。
こうした「隠れコスト」を含めると、総合的なコストパフォーマンスでは自炊しない選択肢がむしろ優れている場合が多いのです。
さらに、自炊に伴う洗い物やゴミ処理のストレスも軽視できません。これらの心理的負担を軽減することで、心身の健康維持にもつながります。
つまり、「自炊しない方が安い」というのは単にお金だけの話ではなく、時間・ストレス・健康のトータルバランスを考えた合理的な選択だと言えます。
自炊が大変に感じたら、まずは気軽に試せる宅食サービスも検討を
忙しい一人暮らしの方が手軽に使える宅食サービスは、時間とお金の両面で賢い選択肢です。
特に冷凍宅食は、ストックしておけば急な残業や疲れた日にも安心ですし、毎日の買い物に行く手間が大幅に減ります。
健康的な食事を簡単に取れるので、外食中心の食生活よりも栄養面で優れることも多いです。
よくある質問（FAQ）
Q1: 自炊しないと栄養が偏りませんか？
A: 宅食サービスは管理栄養士が監修しているものが多く、バランスの取れた食事が簡単に摂れます。外食よりも健康的な場合もあります。
Q2: 宅食サービスは高いイメージですが、実際のコストは？
A: 1食あたり500〜700円程度で、外食やコンビニ弁当とほぼ同じ価格帯です。時間や無駄な食材費を考慮するとコスパ良好です。
Q3: 自炊しないことで太りやすくなったりしませんか？
A: メニューが栄養管理されている宅食を選べば、過剰なカロリー摂取や偏った食事を防げます。食生活の見直しに役立ちます。
Q4: 食費をもっと安く抑えたい場合は？
A: 自炊の工夫も大切ですが、無理に自炊にこだわらず、宅食と自炊をうまく組み合わせるのも賢い方法です。
忙しい一人暮らしにぴったりの宅食サービス
「毎日の食事準備に時間をかけたくない」「健康的な食事は取りたいけど自炊が苦手」そんな悩みを持つ方には、冷凍宅食サービスの利用がおすすめです。
私も試したnosh（ナッシュ）は、メニューのバリエーションが豊富で味も満足。レンジで温めるだけなので、調理や後片付けの時間を大幅に節約できます。
ぜひ一度チェックして、時間もお金もストレスも減らす新しい食生活を体験してみてください。
